Как привести в форму ягодицы

  • Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях, чтобы снизить корпус.
  • Опустите ягодицы, будто собираетесь сесть, убедившись, что колени не выходят за пределы пальцев ног.
  • Задержитесь в таком положении четыре секунды, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Вы можете усложнить упражнение с помощью гантелей.
  • Сделайте 4 подхода по 15 повторений.
  • Поддерживайте себя на полу правой ногой и рукой, поворачивая корпус в ту же сторону и глядя в потолок.
  • Вытяните руку и протяните левую ногу назад, одновременно поднимая левую ногу так, что вес переместилась на колено.
  • Удерживайте это положение в течение 10 секунд , отдохните и повторите с другой стороны.
  • Сделайте 5 повторений с каждой стороны.

Физические упражнения для похудения дома

  • Лягте лицом вниз на коврик и поддерживайте себя на руках и ногах.
  • Старайтесь держать спину прямой, а мышцы живота напряженными.
  • Затем поднимите одну ногу вверх и держитесь в течение 10 секунд.
  • Отдохните и повторите движение другой ногой.
  • Сделайте к 5 повторений на каждую ногу.
Читайте также:  Запеканка с изюмом в мультиварке рецепты

21 день — и попа как орех.

Идеальные формы всегда повышают уверенность в себе. В том числе и подкачанные ягодицы.

В первую очередь тело укрепляет активный образ жизни — езда на велосипеде, танцы, походы и плавание, ну и конечно, фитнес. А как накачать ягодицы на дому, мы расскажем вам в этой статье от Healthy Beautiful.

Существует пять основных упражнений, которые прорабатывают мышцы ягодиц и бедер. Они выполняются через день, по три подхода. Первая неделя — по 8 повторений каждого упражнения в три подхода, вторая — 10 повторений в три подхода, третья — 15 повторений в три подхода.

1. Приседания на одной ноге.

Встаньте ровно, затем переместите вес на левую ногу и поднимите правую ногу в воздух перед собой. Это начальная позиция. После этого вам нужно согнуть левое колено и присесть, удерживая ногу поднятой и прямой, а затем выпрямиться.

2. Пульсирующие низкие приседания.

Разведите ноги в стороны и присядьте, положив руки на бедра. Это начальная позиция. Затем, удерживая это положение, начинайте делать короткие пульсирующие приседания, поднимая и опуская бедра всего на несколько сантиметров. Два импульса — это один раз.

3. Обратный мостик-планка на одной ноге.

Сядьте на пол, обопритесь руками и поднимите таз, а потом и правую ногу в воздух. Это начальная позиция. Затем вам нужно опустить таз к земле, а ногу держать на весу. Итак, затем поднимите попу, чтобы закончить один подход.

4. Подъем рук и ног лежа (подъем Супермена).

Во-первых, вам нужно лечь на живот, а затем вытянуть вперед руки и ноги. Это начальная позиция. Затем вам нужно поднять руки, ноги и корпус с пола как можно выше. Задержаться на несколько секунд, и опуститься. Выполнять 15 раз (это не просто).

Читайте также:  Как действует турбослим экспресс

5. Махи ногами из положения на четвереньках (Удар осла).

Встаньте на четвереньки, колени на уровне плеч. Это исходная позиция. Затем согните правое колено под углом 90 градусов и медленно поднимите правую ногу за собой, удерживая бедро параллельно полу. Спину держите неподвижно, и как можно выше поднимайте согнутую ногу к потолку, сжимая ягодицы . Повторяйте 15 раз каждой ногой.

Эти пять упражнений помогут вам подкачать ваши ягодицы, и превратить их в бразильскую попу ;).

Мечтаете об идеальных ягодицах к грядущему пляжному сезону, но у вас нет времени на посещение спортзала? Выход есть! В ыполняйте этот десятиминутный тренировочный комплекс на нижнюю часть тела дома каждый день, и уже через месяц занятий вы обретете красивые и упругие ягодицы — мечту всех женщин.

Для новичков: начинайте с небольшого количества повторений, отдыхайте между сменой упражнений от 30 секунд до минуты. Когда мышцы адаптируются, можно либо увеличить количество подходов (делать 2—3 подхода по 10—15 повторений в каждом с отдыхом в 30 секунд), либо делать упражнения с отягощением, например, легкими гантелями.

Перед тренировкой потяните мышцы и разогрейте суставы, чтобы не случилось травмы. После физической нагрузки сделайте растяжку и примите горячий душ — это поможет вашему организму быстрее восстановиться к следующей тренировке. Не забывайте про полноценный сон и питание. Поехали!

Рейтинг
Adblock
detector