Как при беременности удержать вес

Всем добрый день. Подскажите,как не набрать вес и не "расплыть" во время беременности? Сейчас 5-й месяц, до этого был сильный токсикоз (не набирала вес). Сейчас набираю в среднем по килограмму за 14-16 дней. Врач говорит,что пока все в норме. (при росте 174 см я сейчас вешу 57 кг). Но я жутко боюсь поправится. Слава Богу,что у меня сейчас изжога от жаренного и острого, поэтому ничего такого я не ем. Но жутко тянет на сладкое: могу съесть целую плитку шоколада +одно пирожное в день и мне все равно мало. Пока терплю, но говорят,что на последних месяцах сильно набираешь. Я скоро пойду на йогу для беременных, каждое утро делаю зарядку, ем в основном суп, овощи на пару, свежие овощи, фрукты (кроме бананов) и вот сладкое. молочное не переношу. Заметила,что начинает "заплывать" спина. под лопатками уже есть жирок маленький (это всегда было проблемой, но раньше я справлялась с ней при помощи жесткой диеты, бега и бокса). Как не раздобреть и не заплыть окончательно к концу беременности? Полностью исключить сладкое? Есть мизерными порциями? Но боюсь жутко что-то недодать ребенку. в общем приму любые советы. Спасибо.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Виктория Киселёва

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Никулина Марина

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Фортунатова Оксана Васильевна

Психолог, Психосоматолог. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Борисова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Елена Владимировна Акчалова

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Бойко Инесса Борисовна

Психолог, Онлайн консультант. Специалист с сайта b17.ru

Кузьмин Иван Иванович

Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Казакова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Ольга Матвиенко

Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Кушать меньше, а на за двоих как все говорят)

меньше есть (т.е. есть чуть больше, чем обычно едите) и соль исключите, задерживает воду в организме.

Питаться как обычно, а не за двоих(это и во время кормления главное правило)!!

Спасибо ответившим!
Я не ем за двоих, за этим стараюсь следить. Единственное, что никак не могу проконтролировать-это сладкое. На работе ооочень стараюсь заменить сухофруктами,но от них у меня, извините за подробности, вздутие живота.
Плавать,к сожалению,не умею+ аллергия на хлорку+боюсь глубины. Но если без плаванья никак,то я переборю себя!:)
Еще один вопрос: во время беременности можно заниматься спортом? Я имею в виду даже не фитнесс и не пилатес, а упражнения на тренажерах в зале? Волнуюсь за спину и за ее внешний вид))

не ешьте сладкое, и вообще исключитe сахар и соль. вместо сладкого, низкокалорийные фрукты, например гранат. пейте ежедневно 2-3 кружки зеленого чая+2 литра воды с лимоном

не ешьте сладкое, и вообще исключитe сахар и соль. вместо сладкого, низкокалорийные фрукты, например гранат. пейте ежедневно 2-3 кружки зеленого чая+2 литра воды с лимоном

Какая вода во время беременности, вы что. вот родите и тогда да, 2 литра можно пить.

Спасибо,а я не отеку?:) говорят от большого кол-ва воды отеки.

Спасибо,а я не отеку?:) говорят от большого кол-ва воды отеки.

мучное не ешьте. самое зло-мучное

Ну есть надо всё же больше, чем раньше, много витаминов и прочего ведь уходит ребёнку. А так запишись в бассейн на занятия для беременных, да и йога у Вас будет :) Даже если и поправитесь, то потом скините, не переживайте.

ой,только не бассейн.
я там в 19 лет хламидиоз подцепила.

Вы можете набрать вес не за счет жира, а за счет отеков. Это лотерея! Так что просто питайтесь правильно, сладкое можно немножко позволить, жесткие ограничения — зло! Просто больше двигайтесь, гуляйте!
Ешьте гречку, красный перец — они выводят лишнюю воду.
И еще — не будьте к себе строги. Идеальную фигуру до родов не сохранить. Дело не только в набранном жире. Увеличивается объем крови и легких, грудная клетка раздается вширь, да и другие изменения. Но после родов через некоторое время все придет в норму! Не переживайте!

за питанием следите — это самое важное, если будете срываться на тортики и булки, то результат может быть непредсказуем. А нагрузки — это сначала с врачом поговорите. Если все ок, то и бассейн вам разрешат, и какие-то программы для беременных

баловать себя — ну это каждый сам решает, что ему важно, конечно. Я знаю одну такую, которая разрешала себе вольности, мол "все равно беременная, значит можно, одним кг больше, одним меньше — не страшно, потом скину", первая на очереди за пиццей или тортом. В итоге в дверь еле пролазит и врачи запретили ей из-за сильно набранного веса рожать самой. Не у всех организм правильно реагирует на "позволить себе побольше"

не ешьте сладкое, и вообще исключитe сахар и соль. вместо сладкого, низкокалорийные фрукты, например гранат. пейте ежедневно 2-3 кружки зеленого чая+2 литра воды с лимоном

Читайте также:  Как очистить парафин с ткани

я ем все что хочу. мой исходный вес 47 кг. сейчас я на 5 месяце как и вы у меня
48.5 кг.
я очень многосладкого в день ем. то есть даже ЖРУ. муж приносит пироженки-корзиночки и я сразу могу 3 сожрать, это не считая того, что шоколадка в день-святое дело+ нормальная еда.вот я себя решила не ограничивать во время Б. не хочу себя ущимлять и страдатьот этого, если сильно поправлюсб — займусь собой после родов.
хотя я склонна к полноте. и свой вес я именно держала до беременности. в 18 лет весила 58 кг при росте 160 см. была пышкой

19, ваше право, конечно, но не забывайте, что вес, набранный при гормональных изменениях, может уже и не уйти как вы хотите, и после родов у вас не будет времени особо "заниматься собой". И основной вес у вас будет набираться гораздо позже, а на 5 месяце это пока так, цветочки. Я тоже вешу 47 всю жизнь — я бы не была готова из этой весовой категории перейти в категорию 60-80, из которых 47 уже только годами труда можно снова получить ))))))) мне моя жизнь привычная дороже, чем пироженки, хотя тут кому что

я ем все что хочу. мой исходный вес 47 кг. сейчас я на 5 месяце как и вы у меня
48.5 кг.
я очень многосладкого в день ем. то есть даже ЖРУ. муж приносит пироженки-корзиночки и я сразу могу 3 сожрать, это не считая того, что шоколадка в день-святое дело+ нормальная еда.вот я себя решила не ограничивать во время Б. не хочу себя ущимлять и страдатьот этого, если сильно поправлюсб — займусь собой после родов.
хотя я склонна к полноте. и свой вес я именно держала до беременности. в 18 лет весила 58 кг при росте 160 см. была пышкой

вас начиталась, перехотела чай попить с мармеладом) буду терпеть)

я ем все что хочу. мой исходный вес 47 кг. сейчас я на 5 месяце как и вы у меня
48.5 кг.
я очень многосладкого в день ем. то есть даже ЖРУ. муж приносит пироженки-корзиночки и я сразу могу 3 сожрать, это не считая того, что шоколадка в день-святое дело+ нормальная еда.вот я себя решила не ограничивать во время Б. не хочу себя ущимлять и страдатьот этого, если сильно поправлюсб — займусь собой после родов.
хотя я склонна к полноте. и свой вес я именно держала до беременности. в 18 лет весила 58 кг при росте 160 см. была пышкой

Тоже не могла в сладком отказать себе, каждый день торты ела, по кусочку правда и утром с чаем. После 18 только фрукты. Набрала 6 кг.

на 6 месяце. набрала 8 кг. до беременности весила 42. никаким образом не набирала . кушала всегда все что хотела.
сейчас жира лишнего нет.
тоже не очень верится что за 5 мес. только 1.5 кг можно набрать

я знаю такой случай, когда беременная мало набирала. Но ей муженек нервы мотал как надо. Сама худела, но ребенок развивался. Родила, все нормально с ребенком, ему 3 мес. (как дальше будет неизвестно).

Автор, соберите волю в кулак и не ешьте ничего жирного и главное сладкого, под запретом булочки, торты, пирожные.

Вика, вот. уже собрала волю. отказалась от шоколада,жую яблоко. ))

Гостья ем все что хочу. мой исходный вес 47 кг. сейчас я на 5 месяце как и вы у меня
48.5 кг.
я очень многосладкого в день ем. то есть даже ЖРУ. муж приносит пироженки-корзиночки и я сразу могу 3 сожрать, это не считая того, что шоколадка в день-святое дело+ нормальная еда.вот я себя решила не ограничивать во время Б. не хочу себя ущимлять и страдатьот этого, если сильно поправлюсб — займусь собой после родов.
хотя я склонна к полноте. и свой вес я именно держала до беременности. в 18 лет весила 58 кг при росте 160 см. была пышкойЯ автор. Извините, но никогда не поверю,что вы пришли к врачу до беременности и весили 47 кг, а сейчас на 5-м месяце беременности весите на полтора кг больше и при этом едите,что хотите и много-много сладкого.

Автор на 5м месяце при росте 174 весит 57 кг и люди еще дают советы как не набирать вес? Даже при таких исходных данных за беременность советуют набрать от 12 до15 кг
http://www.baby2see.com/pregnancy_weight_calculator.html

какой зеленый чай? вы в курсе вообще, что его нельзя беременным? в нем кофеина как в кофе, если не больше. Если конечно очень-очень хочется, то немного можно, но лучше не надо.

Меня тоже на сладкое тянет, ну и что, что потолстею. скину потом. это не проблема.

Тоже на сладкое тянет. Нашла для себя выход покупаю киндер. Они маленькие и по большей части из молока и какао. Еще много гуляю на свежем воздухе, но я не в России и у нас +6+8 зимой. И хожу 2 раза в неделю в бассейн. Можно заниматься гимнастикой по 15 минут в день, вроде и немного, но помогает держать себя в тонусе.

Я во время первой беременности ела много, но у меня токсикоз был всю беременность, поэтому поправилась на 9 кг к родам.
А во время второй беременности токсикоз закончился на 13-й неделе. Я стала пищевой дневник вести. Ела только полезное, 5-6 раз в день небольшими порциями. Исключила всю пустую еду, т.е. те продукты, которые ничего полезного не содержат, например, булочки сдобные. За вторую беременность тоже 9 кг набрала, но ребенок крупнее и здоровее первого родился, хотя мне 37 уже было.
Никакого лишнего веса после родов у меня не было.
Злоупотреблять сладким беременным не нужно, можно молочницу этим спровоцировать. У беременных к ней предрасположенность.
Гимнастику я делала только в начале беременности. На поздних сроках тяжело было. Но я много гуляла.

Читайте также:  Как правильно жарить оладьи из кабачков

Девочки, делюсь своим опытом. До беременности весила 54. Рост 168. Во время набрала 10кг. Через 2 месяца после родов мой вес был уже 49кг. Я поняла,что чтобы не набрать лишние кг после родов,нужно питаться правильно во время беременности,потом возможности будет мало. Кому интересны мои фото: моя страница в инстаграм happy_malika.Пишите на почту: luvami@yandex.ru Питалась я по собственной системе,никого не слушала,что нужно есть за двоих. (ребенок родился здоровый). Чтобы исключить любой риск гистоза(отеков,вызывающие давление,что опасно для плода),я полностью исключила употребление соли. Вся необходимая нашему организму соль есть во всех продуктах в минимальных дозах. Не ела жареного, соленого. Из сладкого фрукты(не более 2х в день), сухофрукты, иногда мороженое), но все это до 12дня, и чтобы умещалось в калорийность дня 1200ккал. Вообщем если кому-то интересно,задавайте вопросы,отвечу. По себе знаю,как в таком положении необходимы советы и поддержка.
Мои роды прошли удачно. Растяжек в итоге нет.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Этот вопрос волнует так или иначе, наверное, абсолютно всех беременных женщин. Самый главный их страх – это «раскормить» ребёнка, а потом иметь трудности с родами. Лишний вес — это всегда проблемы для женщины, но эти проблемы в виде жира на теле можно обойти стороной.

Многие задаются вопросами — как сохранить вес при беременности? Все на самом деле просто, необходимо соблюдать несколько правил и рекомендаций:

  1. Правильное питание
  2. Активный образ жизни
  3. Поменьше нервничать и напрягаться
  4. Побольше улыбаться!

Вашем рационе не должно быть много жиров и углеводов

Не ешьте мучное, вредные полуфабрикаты и майонез тоже исключите. Готовьте только на подсолнечном масле. Вместо сладких конфет и печенья ешьте мёд и сухофрукты (курагу, изюм, чернослив, финики и т.д.) — это не только вкусно, но и очень полезно для сердечнососудистой системы, которая во время беременности совершает двойную работу в организме. Помните — лучше питаться чаще и понемногу, чем редко и большими порциями.

Нельзя пить много жидкости

Не пейте много жидкости. Если не придерживаться этого правила, то вы будете мучиться отёками!

Фрукты и овощи на первом месте

Ешьте больше фруктов и овощей. Они насытят ваш организм витаминами, а также улучшат пищеварение и предотвратят запоры – главную проблему беременных. А всё благодаря высокому содержанию в них клетчатки.

Соленая пища — это вредно

В вашем рационе не должно быть много соли. Соль задерживает в организме воду. Постарайтесь ограничить себя в солёных огурчиках и помидорчиках, копчёностях и в острых блюдах.

Почаще гулять на свежем воздухе

Не «консервируйте» себя в квартире! Чаще гуляйте на свежем воздухе, совершайте пешие прогулки. Это полезно не только для того, чтобы держать себя в форме, но также и предотвращает гипоксию (нехватку кислорода) у вашего ребёнка.

Помните самое главное это правильное питание, больше движения и позитива!

Как контролировать вес при беременности

Как контролировать вес при беременности — Главные принципы.

Первый и главный – не переусердствовать! Недостаточное питание в погоне за «сохранением моей безупречной фигуры» приведет к тому, что малыш появится на свет худым и болезненным. И это в лучшем случае. В худшем – могут развиться различные патологии из-за того, что кроха не получил в нужном количестве необходимые ему вещества.
В конце первого – начале второго триместра в организме беременной женщины активизируется эстроген, который и является виновником растущего аппетита. Возникает желание есть много, калорийное и – что самое интересное! – вредное.
Вкусовые пристрастия так меняются, что дама в положении, раньше предпочитавшая сырую морковь и листик салата на обед, теперь не может спокойно пройти мимо ларька с чебуреками и чипсами или «Макдональдса». Скажите этому «зубастому чудовищу» (то бишь разгулявшемуся аппетиту) «стоп», иначе чревоугодие приведет к последствиям, описанным в начале статьи. Заглушить разгулявшийся аппетит можно несколькими способами:

  • Питайтесь часто (5-7 раз в день), но небольшими порциями. Первый прием пищи должен быть не позднее 8 часов утра, последний – за 2 часа до сна. Помните, что после 18.00 есть можно только что-то легкое: овощной салат, фруктовый коктейль, стакан нежирного кефира, чашка йогурта с изюмом или чайной ложкой мюсли, кусочек цельнозернового хлеба, намазанного творогом, чай «вприкуску» с сухофруктами и т. д. Поверьте, этого достаточно, чтобы заморить противного червячка, нудно сосущего под ложечкой.
  • Если уж очень хочется сладкого, позвольте себе немного горького шоколада. Можно обмануть аппетит цукатами, молоком с медом (но не перед выходом на улицу), сухофруктами, орехами, и – если врач позволяет – имбирным чаем опять же с ложкой меда.
  • Ешьте капусту! Она полезна в любом виде – свежая, вареная, тушеная, квашеная. Любимый нашим народом овощ не только насыщает организм витаминами и микроэлементами, надолго оставляет ощущение сытости, но и сжигает лишние жиры.
Читайте также:  Как варить уху из голов горбуши

Принцип второй – не менее важный. Питание должно быть качественным и разнообразным. А это значит, что в рационе должны быть овощи, фрукты, орехи, зелень, яйца, макароны из твердых сортов пшеницы, сливочное и нерафинированные растительные масла, нежирные кисломолочные продукты, твердые сыры, бобовые, злаки и – обязательно! – рыба, птица и мясо. Все записали? Ах, вы вегетарианка?! Что ж, придется на время ожидания малыша отказаться от своих убеждений. Вы же не хотите, чтобы ваш кроха был рахитичным, анемичным или умственно недоразвитым? То-то же!

Принцип третий – с осторожностью употребляйте креветок, мидий и других морских гадов, они могут вызвать аллергическую реакцию. И спросите у врача, какие травяные чаи вам можно пить. Отвары некоторых видов растений нельзя употреблять беременным, у которых есть риск невынашивания или другие проблемы со здоровьем.
Еще один момент. Чтобы полезные вещества усваивались организмом так, как надо, мясные и рыбные блюда кушайте в первой половине дня, молочные и овощные – во второй.

Как контролировать вес при беременности — Водная прибавка.

Очень часто беременные прибавляют в весе из-за задержки жидкости в организме. И если вы питаетесь правильно, но килограммы продолжают «нарастать» со скоростью света, принимайте меры. в первую очередь расскажите о вашей проблеме наблюдающему доктору. врач предложит сдать анализы, чтобы выяснить, все ли у вас в порядке с почками, щитовидной железой, эндокринной системой. Здоровье не подвело? Тогда действуйте! Обратите внимание на количество потребляемой жидкости. В начале беременности рекомендованная норма питья – не менее двух литров в сутки. После 20-ой недели – полтора литра. Причем, сюда входит и та жидкость, которую ваш организм получает с супами, фруктами и овощами. Ограничьте прием соли. Специалисты советуют беременным (особенно в третьем семестре) уменьшить ее количество до 5 граммов в день.

Как контролировать вес при беременности — Раскладываем вес по месяцам.

Конечно, женский организм индивидуален и по-разному реагирует на беременность. Кто-то начинает прибавлять в весе сразу же, а ко времени родов вдруг скидывает 1-2 килограмма, а кто-то в первом триместре худеет, а затем «наверстывает упущенное» в последнем триместре. И тем не менее существуют определенные нормы прибавки веса на каждом сроке беременности:
• до 10 недель – 200 г в неделю
• от 10 до 20 недель – 300 г в неделю
• от 20 до 30 недель – 400 г в неделю
• от 30 до 40 недель – 300 г в неделю

Как контролировать вес при беременности — Вон со стола!

Многие продукты питания придется вообще убрать из поля зрения. Поговорите с домочадцами, чтобы они изучили ниже приведенный список и не забивали полки холодильника и кухонных шкафов «уволенными» продуктами. Незачем вас

провоцировать! Кстати, заодно приучите своих любимых и дорогих питаться правильно. Вы удивитесь, но есть большая вероятность того, что они вообще не захотят потом возвращаться к «добеременному» меню. Ваш, а следовательно теперь и их, 9-месячный рацион может прийтись по вкусу. Вернее, не столько он сам, сколько его последствия: чистая кожа, хорошее самочувствие и «вдруг куда-то сбежавший» лишний жирок.

Исключаем:

  • вкусности из сдобного теста
  • различные колбасы
  • полуфабрикаты
  • жареные блюда и блюда, приготовленные во фритюре, гриле, сюда же записываем и шашлыки
  • газированные напитки и соки из пакета
  • алкоголь
  • молочные коктейли, мороженое, жирные и сладкие творож ные массы, глазированные творожки и прочие аппетитные, но крайне вредные для будущей мамы и малыша «радости жизни»
  • жирные сорта мяса и рыбы
  • копчености, солености, консервы
  • острые приправы
  • чипсы, соленые орешки, сухарики и прочую «дребедень», которую бывает так приятно погрызть, сидя возле телевизора или компьютера
  • маргарины, спреды, майонезы
  • конфеты, молочные шоколадки, пирожные с жирным кремом
  • концентрированные соусы
  • острые приправы
  • крепкий чай и кофе

Как контролировать вес при беременности — Насыщаемся… спортом.

Обязательно гуляйте почасту и помногу. Свежий воздух, неторопливая ходьба помогут и лишние калории растратить, и аппетит стабилизировать, а младенцу – занять правильное положение в животе. Если нет противопоказаний врача, по утрам делайте гимнастику. Лучшим вариантом будет обзавестись на период беременности личным инструктором по фитнесу. Он подберет вам упражнения с учетом вашего положения, степени физической подготовки и ваших предпочтений. Да и чувствовать вы себя будете безопаснее под наблюдением специалиста!
Решили все-таки заниматься сами? Тогда помните, что беременным женщинам противопоказаны резкие движения, прыжки, бег, упражнения на пресс и с хула-хупом, «поездки» на велотренажере, тренировки с поднятием большого веса. Прекрасно, если вы вдруг решитесь приобрести абонемент в бассейн (конечно, опять же при условии согласия наблюдающего вас врача). Спокойное плавание хорошо подтягивает мышцы, сжигает массу калорий, дарит удовольствие и умиротворенное настроение. Кстати, сейчас во многих бассейнах существуют группы по аквааэробике для будущих мам. Не упускайте случая воспользоваться этим обстоятельством!

И не оставляйте без внимания школу для будущих мам. Ведь здесь вы не только получите инструкции, как правильно дышать во время родов, какие мышцы расслаблять или, наоборот, напрягать, как обращаться с новорожденным, а заодно и с близкими родственниками, жаждущими сразу же после прибытия младенца домой заняться его воспитанием. В школе беременных вас будут окружать единомышленницы, среди которых вы точно найдете новых приятельниц. А как известно, за компанию с подружкой гораздо легче и вес держать под контролем, и гулять, и спортом заниматься.

Рейтинг
Adblock
detector